Учёные назвали оптимальную дозу кофе, которая может стать подспорьем для тренировок и занятий спортом.
Исследователи из Австралии, США и Великобритании проанализировали 300 исследований, охвативших 4800 человек, и выяснили, что среднестатистическому человеку достаточно выпивать около двух чашек кофе в день, чтобы усилить эффект от тренировок. Они выяснили, что употребление кофеина способно улучшить результаты упражнений на 2–16 %.
Расчёты показали, что обычному человеку необходимо от трёх до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса. Другими словами, человеку с весом 70 кг нужно будет употребить 210–420 мг кофеина.
Употреблять напиток рекомендуют за 45–90 минут до тренировки. Тем, кто не привык пить кофе, стоит начинать с меньших доз.
🆕 Источник: Кофе усиливает эффект тренировок
Комментариев нет:
Отправить комментарий